Физически упражнения за подобряване на потентността

Мускул подчинена на нерву, контролирующему активността на половите органи и задния проход, така че тя осъществява връзката между тях и мозъка. Ако тя има необходимата сила, това е генератор на жизнената и сексуалната енергия, която в процеса на трансформация стимулира производството на хормони, които са отговорни за чувството на удовлетворение и радост.

Отслабването на РС-мускул води до спад на активността, чувство на умора, намаляване на сексуалните желания и възможности. Затова е толкова важно да се обърне внимание точно на тази област и да я прокачкой.

упражнение

Изходна позиция– седнал на петите, стол или възглавница с напълно выпрямленным гръбначния стълб и отпуснат мускулите на шията, лицето, ръцете, гърба и раменете. Главата трябва да е леко наклоните напред, очите затвори.

Начин на работа:трябва да щам мускул и се задържат в това положение за 3 секунди, ако първо не успява да издържи толкова дълго, това е признак на слабост РС-мускул. В този случай, за да запази напрежението е необходимо в рамките на 1 или 2 секунди. Трябва да се появи усещане, че таза област леко приподнялась нагоре. При напрежение на мускулите трябва да се направи спокойно дъх, а в момент на отпускане – издишване.

Продължителност напровеждане на упражнения не трябва да надвишава 10 мин. През това време е желателно да се направи 10 посещения, но ако такъв им брой не е набран, че професията все още трябва да спре.

Когато мускулът ще стане достатъчно здрава (това обикновено се случва една седмица по-късно на редовни тренировки), продължителността на задържане на напрежението става подчинена на сметка от единица до десет, а не рязко стискане на мускул, напротив, трябва постепенно да се увеличи напрежението по време на сметки. Релаксация точно трябва да се правят бавно и размерено. Целият цикъл трябва да се проведе на 5 минути.

След миг на прекъсване,се препоръчва бързи темпове 10 пъти за изпълнение стиска и разгибание мускулите. Първоначално това упражнение може да доведе до проблеми, но в процеса на тренировки контрол върху нейната дейност ще бъде пълна.

След това целият цикъл с бавен увеличаването на напрежението и отпускане на сметка с 10 минутна пауза и десятикратным бързо стиска-разгибание трябва да се повтори. И след малка почивка, да го направи за трети път.

В областта на таза може да възникне усещането за напрежение и потягивания, това не трябва да се притесняват, тъй мускул, дълго бронз на мира, реагира на натоварването. Но и твърде силно опъване на първите уроци не си струва, в противен случай ентусиазъм да се отиде по-рано, отколкото ще се появят първите положителни промени. Ефект трябва да започне да се проявява след 2 седмици физически упражнения.

Впоследствие ще трябва да провеждате курс два пъти на ден по 15 минути, и постепенно увеличаване на броя на съкращения, докато не достигне 300 пъти. Упражнения са добри, че те да могат да изпълняват дори по време на работа, с появата на навик необходимостта от по сметка отпадне.

Люлка на РС-мускул може и по друг начин.За това трябва да се хранят на пода по гръб, краката леко отворен слайд и щам на съответната област. Тук от значение е не толкова броят на повторенията, колкото силата на напрежението, така че точно на него трябва да се обърне внимание.

Изпълнява изпомпване на РС-мускул може да и стои, за това краката трябва да вършим врозь, щам област между срамната кост и ануса така, сякаш трябва да се спре потока на уриниране, по този начин мускулите на таза също се разтягат. В това положение на член на няколко по-близо до стомаха, тестисите, ще се окажат по-високи от обичайното. Мускули трябва да се държи колкото се може по-силно в продължение на 10 секунди. При изпълнение на упражнение не задържайте дъх.

Клякам за потентността на

клекове

Клякам за потентността няколко са различни от нашите и имат невероятно разнообразна въздействие върху организма на мъжете, което води до производството на тестостерон, което премахва застои на кръвта в краката и таза, като мек масаж на простатната жлеза и повишаване на мускулния тонус. Всичко това спомага за подобряване на потентността и повишаване на нивото на здраве като цяло.

Изходна позициястои точно трябва да подредите крака малко по-широко от раменете, чорапи разположи навън. Важно е преди започване на изпълнение на упражнение щам на седалището и едва след това да пристъпи към приседаниям.

Без да вдигате краката си от пода трябва бавно да потъне по възможности по-долу. Най-отдолу трябва да се задържат в неподвижно състояние в продължение на 2 сек., а след това постепенно сплескан краката. След пълното изправяне трябва да повтори упражнението още един път 20.

През цялото време, докато изпълнява приседание, хълбоците са в напрегнато състояние, само в този случай ще е работил мускулите, които оказват влияние върху потентността.

С появата на определена тренированности може да се увеличи натоварването и, завършвайки последния присед, се задържат в долното положение за 15 сек., извършване на къси мърдам нагоре-надолу. За да направим това, трябва да административнонаказателната отговорност на ежедневните дела.

Изпълнение на клекове е важно правилно да се върти от време на натоварване и почивка, за да се избегне усещането за прекалена умора.

Други упражнения

Помислете комплекс упражнения, насочени към подобряване на потентността чрез разработване на отделни мускули и подобряване на кръвообращението.

Завъртане на таза.С това упражнение се препоръчва да се започне ежедневни занимания. Тя би послужила за подгряване на мускулите. Трябва да правят кръгови движения на таза, подобно на въртенето на обръч по 40 пъти в едната и другата посока. Това упражнение увеличава притока на кръв в долната част на тялото и развива мускулите на гърба, които често са ангажирани в сферата на секс.

Накланя.Краката трябва да подредите малко по-широк от раменете си и се подчини на короната торса, опитвайки се да се сдобият с ръце на пода. Не трябва да се вземат незабавно по-голяма тежест, първоначално е достатъчно 20 писти, повторенных 3 или 4 пъти. Една седмица по-късно може да започнете да добавяте по наклона на всеки 2 дни, докато техният брой не достигне 50. Тази норма и е препоръчително да се придържате. Това упражнение развива мускулите на гърба и гръбначния стълб, подобрява проводимостта на гръбначния мозък, управител на ерекцията и еякулацията.

Голяма стъпка.Към това упражнения се препоръчва да се премине сутрин половин час преди хранене и след малко загрявка. За неговото провеждане, трябва да се вземе гири (тегло зависи от нивото на подготовка и може да варира между 3 и 10 кг), ръцете да се свалят покрай тялото, прави един крак стъпка напред и постепенно да падне на коляно, докато продължавате да държите товар в първоначалното си положение. Смяна на краката трябва да се направи около 12 нападки.

Няколко упражнения, които е препоръчително да изпълнява в гол:

  • Стои точно да сложим краката на ширината на раменете и леко се огъват коленете. Ръцете се поставят върху бедрата или по протежение на торса. Трябва да се провеждат на таза бързи движения напред-назад, леко разклащане на половите органи. Дъх се прави дълбоко и шумно, а издишване – постепенно и тихо. Седем вдишвания съставляват един подход, за който трябва да тридцатисекундный почивка, след което комплексът се повтаря около 6 пъти. Да пристъпи към изпълнение на упражненията е най-добре сутрин, но може да се повтаря, още няколко пъти през деня. Тези действия отразява добре на ниво действие и се прилагат при някои заболявания на половата система, за подобряване на състоянието на органите.
  • За следващото упражнение е необходимо да се подмазвам, за да клякам и да започне да тегли скротума нагоре колкото се може по-силно, едновременно дърпа корема и задните части. Кратък дъх решетки, редуващи се с незабележими с издишване. 7 набирания е един подход, за него трябва да е 20 секунди почивка и семикратное повторение на комплекса. Този вид действия са показани при наличие на нарушения в образуване на сперматозоиди и при някои заболявания на половата система.

Освен изброените упражнения, насочени пряко към подобряване на потентността, се препоръчва да водят здравословен и активен начин на живот, да спортуват и да се откажат от лошите навици. Ефектът от тези мерки ще се чака и ще се отрази върху качеството на сексуалния живот, най-желан начин.

Йога

йога

Всеки ден правете упражнения за подобряване на потентността. Седнете, направете голям дъх, издиша стегнете всички мускули на ануса. След това се отпуснете. Необходимо да се започне с 20-30 секунди, по-късно донесе на постоянно напрежение от три до пет минути. Колкото по-силно ще развие тези мускули, толкова по-силна ще е вашата потенция, ерекция и оргазъм.

Svastikasana. Това е удобна поза, в която се припокриват ръцете и краката, оттам и името. Извършва тя се огъват десния крак в коляното, поставен върху противоположното бедро, така че да ходило на крака здраво соприкасалась с бедрото. С втория крак направи същото, само крак се поставя на друго бедро.

Тази асана още се нарича "поза лотос", в такава поза се занимават с медитация, тъй като в нея могат да се просидеть дълго време, върти се превръща в абсолютно права, се увеличава кръвообращението в областта на таза, което оказва тонизиращо действие върху нервите.

Sarvangasana.Тази стойка на раменете, популярно тази поза се нарича "бреза". Sarvangasana – поза на всички мистични йоги, която носи огромна полза. Извършва се така: легнете на постелката, отпуснете се, бавно се изправете краката си и в същото бавно темпо ги повдигне нагоре, така че гръбначния стълб и таза са абсолютно вертикално. Целият товар на тялото в тази асане отива на раменете, вниманието трябва да се концентрира върху мускулите на гърба и слабините.

Гърба трябва да се поддържа ръцете, лактите в пода, брадичката трябва да се окаже натиск върху гърдите си. Делтоидния мускул и шията трябва да докосват пода. Не позволявайте на тялото да започне да се разклати, краката, продължавайте да прави. Задръжте дъха си до момента, докато не почувствате силно напрежение. В края на изпълнението на тази асана краката трябва да се спуснете бавно, без резки движения. Изпълнението на асаните трябва да се започне с две минути и постепенно да разкрият на време до 30 минути.

Ефект:Тази асана се смята за лекарство за всички болести, тъй като значително подобрява общото състояние на организма, увеличава жизнената сила и интелект, допринася за унищожаването на чернодробни и чревни заболявания. От изпълнението на асани става гъвкав гръбначен стълб, подобрява циркулацията на кръвта в гръбначния мозък, позата стимулира работоспособност, тонизира нервната система и помага за подмладяване.